Surcharge mentale : quand tout reste “ouvert” dans la tête
- Elisa Hauet
- 20 févr.
- 2 min de lecture
La surcharge mentale n’est pas un manque d’organisation. C’est souvent un trop-plein de responsabilités, d’anticipations, et d’onglets ouverts en permanence. On gère, on pense à tout, on n’oublie rien… et le corps finit par payer.
En Gestalt, la surcharge mentale est souvent reliée à un mode de fonctionnement : tenir, anticiper, ne pas décevoir, tout porter, ne pas déranger.
Signes fréquents de surcharge mentale
ruminations, difficulté à s’arrêter, impression de “tourner”
irritabilité, impatience, hypersensibilité
fatigue malgré le repos, sommeil agité
difficulté à prioriser, sensation d’être débordé(e) même sans “grosse urgence”
oubli de soi (repas, pauses, besoins de base)
culpabilité quand on se repose
Ce qui entretient la surcharge (souvent invisible)
La surcharge augmente quand :
vous portez seul(e) trop de sujets (logistique, affectif, anticipations)
vous dites oui trop vite, ou vous vous suradaptez
vous visez “bien faire” partout (perfectionnisme)
vous n’avez pas d’espace pour déposer ce qui vous traverse
vos limites ne sont pas claires (pour vous et pour les autres)
Trois actions utiles dès cette semaine
Fermer des “boucles”Une boucle ouverte = une micro-tension.Faites un inventaire brut: tout ce que vous portez (même “petit”).
Puis classez :
- à faire maintenant (vraiment)
- à planifier
- à déléguer / demander
- à arrêter
Revenir au corps (2 minutes, plusieurs fois)
La surcharge est autant physique que mentale. Deux repères simples : sentir vos appuis (pieds/siège) et allonger l’expiration. Cela remet du rythme.
Choisir une limite non négociable. Une seule.
Exemples :
pas de messages pro après 19h
une pause sans écran chaque jour
dire “je te réponds demain” au lieu de répondre dans l’urgence
Une limite modeste mais tenue vaut mieux qu’un grand plan impossible.
Ce que la Gestalt apporte, spécifiquement
En Gestalt, la surcharge mentale est souvent reliée à un mode de fonctionnement : tenir, anticiper, ne pas décevoir, tout porter, ne pas déranger. Ce n’est pas “un défaut”, c’est souvent une stratégie ancienne pour rester en sécurité.
La Gestalt aide à :
repérer le moment où vous vous quittez (là où vous dites oui alors que non)
retrouver la capacité à sentir un besoin avant d’être au bout
restaurer la frontière de contact : ce qui est à moi / ce qui n’est pas à moi
expérimenter des ajustements concrets : demander, déléguer, dire non, ralentir
On travaille avec des situations réelles de votre quotidien, et on observe ensemble ce qui se passe dans votre corps et dans la relation quand vous posez une limite. C’est souvent là que tout change.
Quand consulter
si vous êtes en tension constante, même quand “tout va bien”
si vous vous sentez au bord de l’épuisement
si votre vie intérieure est saturée et que vous n’avez plus d’espace pour vous
Accompagnement à Tours ou en visio
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