Santé mentale en 2026 ...

Elisa Hauet
il y a 16 heures
3 min de lecture

...passer du discours à du concret

On parle beaucoup de santé mentale, mais quand on est en surcharge, anxieux(se), épuisé(e) ou au bord de la crise de panique, la question devient très simple : “qu’est-ce que je peux faire, là, maintenant, pour aller un peu mieux ?”

Cet article propose des repères concrets et réalistes, avec un angle Gestalt (corps, émotions, relation), et un ancrage local : accompagnement en cabinet à Tours ou en visio.

Ce que l’on observe le plus souvent aujourd’hui

Dans les consultations, les motifs reviennent fréquemment : stress chronique, ruminations, surcharge mentale, sommeil fragilisé, fatigue qui s’installe, difficulté à poser des limites, et parfois attaques de panique.Ce n’est pas un “manque de volonté”. C’est souvent un système qui a tenu trop longtemps, sans récupération suffisante, et sans espace pour déposer.

Le repère Gestalt : revenir à l’expérience (plutôt que rester “dans la tête”)

La Gestalt-thérapie est une approche centrée sur l’expérience vécue :

Ce qui se passe dans le corps (tension, souffle, agitation, fatigue).
Ce qui se passe dans l’émotion (peur, colère, tristesse, découragement).
Ce qui se passe dans la relation (suradaptation, difficulté à dire non, peur de décevoir, conflits, isolement).

L’idée n’est pas de “tout analyser”, mais de retrouver de la présence et donc des choix.

Quand un système se sent un peu plus en sécurité, il respire.

Et quand il respire, il s’ajuste.

4 repères concrets qui aident vraiment

Repérer le signal précoce (avant le débordement)La plupart des personnes “s’aperçoivent” qu’elles vont mal quand elles sont déjà au bout. Or le corps prévient plus tôt : gorge serrée, souffle court, ventre noué, irritabilité, agitation, épuisement dès le matin, rumination au réveil.Repère utile : “Quel est mon premier petit signe, à moi ?”C’est souvent le meilleur point d’entrée pour agir.
Allonger l’expiration (2 minutes)
Quand le stress monte, on cherche souvent à contrôler. Pourtant, le levier le plus simple passe par le rythme :
Inspirez 3-4 secondes
Expirez 6-8 secondes
Pendant 2 minutes

Si c’est difficile : soufflez doucement comme dans une paille.
Ce n’est pas magique, mais c’est un signal de sécurité envoyé au système nerveux.
Fermer une boucle et poser une limite “tenable”
La surcharge mentale vient aussi des “boucles ouvertes” : tout ce qui reste en attente dans la tête.Exercice simple (10 minutes) : notez tout ce que vous portez, puis triez en 4 colonnes :
Maintenant (vraiment urgent)
Planifier (date)
Déléguer / demander
Stop (à arrêter)
Puis choisissez une seule limite tenable pour la semaine (petite mais tenue).
Exemples : “pas de messages pro après 19h”, “une pause sans écran par jour”, “je réponds demain”.
Une limite tenue vaut mieux qu’un plan parfait.
Attaque de panique : l’objectif est de traverser la vague
Pendant une crise, chercher à “se raisonner” fonctionne rarement. Le but est plutôt de revenir aux appuis :
Nommer : “C’est une attaque de panique. C’est très inconfortable, mais ça va redescendre.”
Expirer long (comme plus haut)
Revenir au concret : sentir ses pieds au sol, son dos contre le dossier, nommer 5 choses que l’on voitAvec le temps, on travaille surtout la “peur de la peur” (anticipation, évitement), qui entretient les crises.

Pourquoi l’accompagnement aide (et ce qu’on fait en séance)

Quand ça déborde, on se retrouve souvent seul(e) face à des mécanismes automatiques : tenir, s’adapter, minimiser, repousser, puis craquer.En séance, on travaille sur :